¿Qué es el Plogging? Orígenes y evolución

El plogging es una actividad que combina el ejercicio físico con la limpieza del medioambiente. Se originó en Suecia en el año 2016, cuando Erik Ahlström, un apasionado del running, empezó a recoger basura que encontraba en sus salidas por Estocolmo. La palabra «plogging» proviene de la unión de las palabras suecas «plocka upp» (recoger) y «jogga» (correr). 

Esta práctica se ha convertido en una tendencia global en los últimos años. Se calcula que hay millones de personas que lo practican en todo el mundo. Esta actividad ha sido impulsada por las redes sociales, donde se comparten fotos y videos de personas practicándolo en todos los rincones. 

Beneficios físicos del plogging: correr y limpiar impactan tu salud

El plogging combina lo mejor del mundo de running y los beneficios de la recogida de basura. Por lo que además de un beneficio físico, tenemos un beneficio ambiental. 

Uno de los puntos fuertes, como es obvio, es la mejora de la condición cardiovascular. Es una actividad aeróbica que produce un aumento de la frecuencia cardiaca y de nuestra resistencia, lo que también nos va a ayudar a la pérdida de peso. 

Debido a que implica agacharse a recoger envases o restos y posteriormente levantarse y transportar esos objetos, se fortalecen los músculos de las piernas, el core e incluso los brazos, tonificando gran parte de nuestra musculatura. 

También se obtienen beneficios como la reducción del estrés o la mejora de estado de ánimo, esto se produce debido al contacto con la naturaleza y las propias endorfinas que genera el ejercicio. 

Sin olvidarnos de la gran sensación que produce el saber que estamos colaborando con la limpieza de nuestro entorno y ayudando al medioambiente. 

Impacto ambiental del plogging: reduciendo la basura y conservando el planeta 

Como comentábamos, cuenta con la ventaja de ser un deporte que tiene un impacto ambiental positivo directo. 

Ayuda a reducir la cantidad de basura en los espacios públicos y entornos naturales, lugares como parques, calles, playas y otros lugares, reduciendo su contaminación. 

Toda esa contaminación a menudo es perjudicial para la flora y la fauna que la habita, por lo que indirectamente también se protege a los animales, que pueden ingerir los residuos o quedar atrapados en ellos, además de reducir la contaminación del suelo y las plantas. 

Igualmente, estos residuos pueden llegar a contaminar ríos, lagos o mares, por lo que, eliminando esa basuraleza, se mejora la calidad del agua. 

Además de lo anterior, el plogging es una manera de sensibilizar sobre la importancia del reciclaje. Ver a personas implicadas en mejorar los entornos naturales y ciudades, hace que el resto de los individuos adquiera una visión más solidaria sobre el reciclaje y el compromiso común de mantener limpio el planeta que habitamos. 

Además, el plogging es una manera efectiva de combatir la basuraleza, término que hace referencia a la basura que contamina los entornos naturales y que puede afectar negativamente a la flora y fauna que los habita. Al recoger la basura durante el plogging, se contribuye directamente a la conservación del medioambiente y se protege a los ecosistemas de los daños causados por la basura desechada de manera irresponsable.

Consejos prácticos para iniciar tu propia rutina de plogging

Es importante prepararse antes de iniciar nuestras rutas, sobre todo si somos primerizos. A continuación, veremos algunos puntos claves a tener en cuenta antes de empezar. 

En primer lugar, hay que definir una ruta. Lo ideal es que sea segura para correr y que sepamos con anterioridad, que tiene restos de basura que podamos recoger. Si eres principiante lo mejor es una ruta corta y sencilla cerca de donde vives o en algún parque cercano. 

Revisa las condiciones climatológicas antes de empezar y prepárate sobre todo si hay riesgo de condiciones climáticas extremas. 

En segundo lugar, asegúrate de disponer de ropa y calzado adecuados y cómodos para toda la ruta. También hay que llevar una bolsa o mochila para la basura, lo mejor es que pese poco y sea resistente. 

Es fundamental comenzar despacio, no hay que esforzarse demasiado al empezar, un buen plan es ir alternando tramos de correr y otros de recoger basura para no agotarnos. Podemos empezar con un trote suave e ir recogiendo la basura que nos vamos encontrando, aumentando la intensidad del ritmo y la cantidad de basura recogida a medida que vaya mejorando la condición física. Si tienes alguna condición médica, consulta siempre a un profesional antes de comenzar. 

La hidratación es clave durante y después de la actividad, el agua nos mantiene frescos y con energía. SI realizamos la actividad en un día caluroso, debemos prestar especial atención a la hidratación y probablemente tendremos que beber más agua de lo habitual. 

Y un último punto clave, es divertirnos en todo el proceso. La clave es disfrutar de ejercicio al aire libre y poder aportar un granito de arena al reciclaje. Escuchar música o realizar plogging con amigos, pueden hacer todavía más divertida la experiencia. 

Equipo esencial para ploggear: herramientas para una experiencia efectiva

Como equipo básico tenemos: 

• Ropa y calzado cómodo. La ropa debe ser transpirable y permitirte moverte libremente. Por otro lado, el calzado debe ser resistente y tener un buen agarre para evitar posibles resbalones o torceduras de tobillo. 
• Bolsa o mochila para la basura. Lo ideal es utilizar una bolsa o mochila que sea liviana y resistente. Puedes usar una bolsa de tela reutilizable o una mochila que aguante los cortes por si hubiera objetos punzantes. 
• Guantes de protección. Los guantes protegen tus manos de la suciedad, los cortes y las bacterias. Si lo prefieres, también puedes utilizar unas pinzas, que te ayudarán a recoger la basura de forma segura. 
• Botella de agua. Como hemos comentado en el punto anterior, mantenerse hidratado durante la actividad es importante. Lo ideal es no utilizar botellas de plástico de un solo uso y utilizar en su lugar termos o botellas de agua reutilizables. 
• Gorro o visera. Ayuda a proteger tu cabeza del sol. 
• Crema solar. Lo más idóneo es aplicarla entre 20 minutos y media hora antes de realizar la actividad. Si es un día de verano con sol intenso y directo y calculamos que vamos a estar mucho tiempo al aire libre, lo mejor es llevarlo en la mochila e irlo reaplicando, ya que además con el sudor puede perder eficacia. 
• Auriculares. Si quieres escuchar música o un podcast mientras ploggeas para hacer más amena la actividad. 

Algunas recomendaciones interesantes a la hora de elegir tu equipo son: 

• Busca ropa que sea transpirable, de secado rápido y que te permita moverte con facilidad. Algunas buenas opciones son las camisetas y pantalones de running o las mallas de yoga, recuerda que vas a tener que estar constantemente agachándote. 
• Lo mejor es que los guantes que sean de un material resistente y que tengan un buen agarre. Los guantes de jardinería o de trabajo son una buena opción. 
• Recoge la basura de forma segura y responsable. Si crees que has encontrado residuos tóxicos o peligrosos, es mejor que no los recojas si no estás seguro de como manipularlos o donde desecharlos. 
• Infórmate de donde reciclar correctamente la basura que recojas, nuestro asistente AIRE puede ayudarte en esta labor y decirte en qué contenedor va cada cosa.

Plogging en la comunidad: construyendo un movimiento de cambio local

Es una actividad que se puede realizar de forma individual, pero también es una excelente oportunidad para construir una comunidad. Al unirte a un grupo de plogging o al organizar tus propias actividades, puedes conectar con otras personas que comparten tu interés por el cuidado del medioambiente y la salud personal. 

El apoyo y la motivación del grupo pueden ayudarte a mantenerte constante en tu práctica. Además, puedes compartir consejos, experiencias y buenas prácticas con otros miembros del grupo. 

Al trabajar juntos, se puede limpiar una mayor cantidad de basura en menos tiempo. 

El plogging en grupo puede ser una forma efectiva de sensibilizar a tu comunidad sobre la importancia de mantener los espacios públicos limpios y proteger el medioambiente. 

El plogging como actividad social: cómo reunir a amigos y familiares

Es una excelente actividad para realizar con amigos y familiares. Es una forma divertida y saludable de pasar tiempo juntos mientras contribuyen a la mejora del medioambiente. 

Algunos conejos a la hora de reunir a amigos y familiares para un plogging pueden ser: 

• Trata de hacerlo divertido. Planifica una ruta que sea atractiva para todos los participantes. Puedes incluir juegos, música o actividades para hacer que la experiencia sea más completa. 
• Adapta la actividad a las necesidades de los participantes. Ten en cuenta la condición física y las preferencias de todos los participantes. Puedes ofrecer diferentes opciones de ruta o dividir el grupo en subgrupos. 
• Fomenta el espíritu de equipo. Celebra los logros del grupo y anima a todos a participar. 

La compañía y el apoyo de los seres queridos pueden ayudarte a mantenerte motivado y constante en tu práctica de plogging. 

Es una magnífica forma de pasar tiempo con tus seres queridos y una gran oportunidad de enseñar a los más pequeños sobre la importancia de cuidar el medioambiente. 

Plogging en diferentes entornos: adaptando tu práctica a diversos escenarios

El plogging es una actividad versátil que se puede practicar en cualquier lugar, desde la ciudad hasta la montaña. Para aprovechar al máximo tu experiencia y adaptarte a cada entorno, te presentamos algunos consejos. 

En la ciudad, mantén siempre la atención en el tráfico y los peatones. Busca rutas con poco movimiento y buena visibilidad. Respeta las normas de circulación y si vas por zonas con circulación de coches o motos, recuerda llevar siempre chaleco reflectante. 

Si vas a ir a la playa, ten cuidado con las olas y las corrientes marinas y transita por zonas con menos arena para facilitar la carrera. Puedes recoger basuraleza que encuentres, como colillas, botellas y bolsas, para proteger el ecosistema marino. 

Y si optas por la montaña, ten precaución con los animales salvajes. Elige rutas bien señalizadas para mayor seguridad. Respeta la flora y fauna del lugar, no dejando rastro de tu paso. 

Muy importante, también, prestar atención a las condiciones climáticas y toma las medidas necesarias. 

Superando desafíos comunes del plogging: consejos para mantener la motivación

La falta de tiempo, la motivación y las dificultades físicas son algunos de los obstáculos más comunes que los principiantes pueden enfrentar. Sin embargo, existen estrategias para superarlos. 

Establecer metas realistas, encontrar un compañero de plogging e integrarlo en la rutina diaria son claves para combatir la falta de tiempo. Para mantener la motivación, recordar los beneficios para la salud, el medioambiente y la comunidad es crucial. 

Unirse a un grupo o evento de plogging y compartir experiencias en las redes sociales también puede ser una gran fuente de motivación. 

El futuro del plogging: cómo esta tendencia continuará impactando el mundo

Es una tendencia en auge que tiene el potencial de generar un impacto positivo en el medioambiente, la salud personal y la comunidad. En el futuro, podemos esperar que el plogging se integre en programas de educación ambiental, eventos deportivos y actividades de voluntariado.